Die Wirbelsäule bildet unsere Knochenachse, die zugleich stabilisierend, beweglich und stossdämpfend sein soll. An ihr "hängen" Beine, Becken, Arme, Schultern und Kopf. Daher muss eine Rückengymnastik immer ganzheitlich gedacht werden. So werden nach einem schwungvollen Warm-up nicht nur die Rumpfmuskulatur mobilisiert, gestärkt und gedehnt. Wir berücksichtigen auch die stabilisierende Tiefenmuskulatur, die bewegungsfreudigen Faszien und vertiefen unser eigene Körperwahrnehmung. In dieser abwechslungsreichen und nicht unsportlichen Stunde – auch mal mit Kleingeräten – erfährt jeder vom Alltag und Beruf gebeugte Rücken von Frauen sowie Männern eine sprichwörtliche Aufrichtung. Für den Kreislauf und die Fitness gibt es ab und an auch ein kurzes rücken-gerechtes Intervalltraining.
60 min Livestreaming über ZOOM mit wöchentlich immer anderen Stundenbildern
Der Einstieg ist jederzeit möglich!
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Grundsätzlich gilt: Die Stunden können fordernd für Geist und Körper sein. Wir versuchen, uns im Takt zu bewegen, wechseln vom Stand auf den Boden, stützen uns mit den Händen oder Unterarmen, knien auf der eingerollten Matte, liegen auf dem Bauch oder Rücken und stehen immer wieder nur auf einem Bein.
Rücken SPEZIAL
(nicht für jede Stunde nötig, wird zu Beginn der Stunde angekündigt):
Tennis- oder Faszienball (Foto m.u.), langes Theraband (r.u.), kurzes geknotetes Theraband oder eine alte geflochtene und verknotete Damenstrumpfhose oder Rubberband (l.o.), Redondoball (r.o.) oder kleines festes Kissen (ca. 20 x 20 cm), Brasils (m.o.) oder zwei mit Wasser halb gefüllte 0,5 l-Plastikflaschen (m.o.).
Nanita, Vaterstetten
Ulrike, Vaterstetten
© Karin Schmid. Alle Rechte vorbehalten.
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