Beckenbodengymnastik ONLINE
Der Beckenboden hat nicht nur die Aufgabe, unsere Ausscheidungen zu kontrollieren, sondern er ist vor allem ein ganz entscheidender Helfer für die Aufrichtung der Wirbelsäule und für den Schutz des unteren Rückens. Das Beste: der Beckenboden ist ein Muskel, genauer gesagt drei Muskelgruppen – und Muskeln kann man trainieren. In der Stunde nehmen wir die unterschiedlichen Schichten wahr und vernetzen sie (wieder) mit unserem Körper. So beugen wir Inkontinenz, Organsenkungen, Leistenbrüchen u.a. vor oder regenerieren nach einer Geburt.
60 min Livestreaming über ZOOM mit wöchentlich immer anderen Stundenbildern
Der Einstieg ist jederzeit möglich!
Dienstag, 20.15 Uhr
Mittwoch, 9.10 Uhr
Grundsätzlich gilt: Dies ist ein relativ ruhiges Stundenbild, das auch mal mit leicht gefülltem Magen besucht werden kann. Trotzdem können die Stunden fordernd für Geist und Körper sein. Wir wechseln vom Stand auf den Boden, stützen uns mit den Händen oder Unterarmen, knien auf der eingerollten Matte, liegen auf dem Bauch oder Rücken und stehen immer wieder nur auf einem Bein.
Nötige Utensilien
Neben Matte, Handtuch, Getränk, Sportkleidung sind folgende Geräte für viele Stunden notwendig. Sie sind in Sportgeschäften, im Internet und ab und zu auch bei den Discountern erhältlich und nicht wirklich teuer.
Beckenboden SPEZIAL
(nicht für jede Stunde nötig, wird zu Beginn der Stunde angekündigt):
Tennis- oder Faszienball (Foto m.u.), langes Theraband (r.u.), kurzes geknotetes Theraband oder eine alte geflochtene und verknotete Damenstrumpfhose (l.u.) oder Rubberband (l.o), Redondoball (r.o.) oder kleines festes Kissen (ca. 20 x 20 cm), Brasils (m.o.) oder zwei mit Wasser halb gefüllte 0,5 l-Plastikflaschen (m.o.).
Seit meiner dritten Entbindung habe ich etliche Beckenbodenkurse absolviert. In keiner dieser Stunden wurden mir zwei Möglichkeiten zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur vorgestellt. Nie wurden mir die Zusammenhänge zwischen Füßen über das Zwerchfell bis zum Kiefergelenk mit dem BB anhand von Übungen so klar dargelegt. Hinweise auf mögliche Fehler im Alltag und bei den Übungen fehlen genauso wenig, wie Anwendungsübungen für Alltagssituationen. Die Intensität der BB-Übungen erfordert zur Verhinderung von Muskelkater immer wieder Entspannungsmomente, so dass eine volle Übungsstunde nicht zu lang wird. Die Stunden von Karin Schmid basieren auf fundierten Kenntnissen und bester Vorbereitung. Volle Punktzahl!
Irene, Vaterstetten
© Karin Schmid. Alle Rechte vorbehalten.
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